Terveellisen ruokavalion tärkein perusta on säännöllisyys. Kun syöt laadukkaasti 3-4 tunnin välein, pidät energiatasosi koko päivän ylhäällä eikä verensokeri pääsee heilahtelemaan miten sattuu. Säännöllisellä syömisellä ja terveellisillä välipaloilla pidät myös annoskoot järkevinä ja nälän tunteen loitolla aamusta iltaa. Säännöllistä ja terveellistä ruokavaliota noudattava päivä koostuu kolmesta kunnon ateriasta aamiainen, lounas ja päivällinen. Näiden lisäksi nautitaan itselle sopiva iltapala sekä sopivissa väleissä 1-2 energiaa tuovaa, laadukasta välipalaa.
Arkipäivään sopiva, suuntaa antava ruokarytmi:
Klo 7 aamiainen ( kokoa aamiaiselle reilusti laadukasta ja vähärasvaista proteiinia, hiilihydraatteja, kuituja ja hyviä rasvoja )
Klo 10 kevyt välipala ( esim. tuorepuuro / smoothie / rahka + granolaa / hedelmä / tms.)
Klo 12 lounas ( kokoa lounaalle puolet lautasesta kasviksia ja salaattia, reilusti laadukasta ja vähärasvaista proteiinia sekä maltilla hiiliydraatteja )
Klo 15 iltapäivän tunteihin ja iltatreeniin energiaa tuova välipala ( esim. tuorepuuro / smoothie / rahka + granolaa / hedelmä / tms.)
Klo 18 päivällinen ( kokoa päivälliselle puolet lautasesta kasviksia ja salaattia, reilusti laadukasta ja vähärasvaista proteiinia sekä maltilla hyviä hiiliydraatteja )
Klo 21 iltapala ( lämmin puuro lempilisukkeillasi esim. marjoilla, pähkinöillä ja raejuustolla)
Kurkkaa alta alkuvuoden parhaimmat reseptit, joissa pääroolissa ovat herkulliset, vain hedelmää sisältävät Froosh smoothiet sekä Fazer Alku -tuotteet. Tsekkaa myös uudet Fazer Alku aterialisukkeet, joista löytyy ruokaohra, ruokakaura ja ruokavehnä.
Säännöllisellä syömisellä ja terveellisillä välipaloilla pidät myös annoskoot järkevinä ja nälän tunteen loitolla aamusta iltaa.
Energisoiva mango-inkiväärismoothiebowl
2 annosta
- 1 iso banaani
- 1 mango (tai 150 g pakastettuja mangokuutioita)
- 1 kpl Froosh Mango & Appelsiini (250 ml)
- 3 dl Fazer Aito Kauravälipala maustamaton
- 1-2 cm pala raastettua inkivääriä
- Päälle: haluamiasi hedelmiä esim. banaania / kiiviä / appelsiinia sekä Fazer Alku Trooppinen mysliä
Paloittele mango ja banaani. Raasta inkivääri. Lisää kaikki ainekset blenderiin ja surauta tasaiseksi. Jaa seos kahteen kulhoon ja lisää päälle hedelmäsiivuja sekä Fazer Alku Trooppista mysliä. Nautiskele!
Täytetyt kesäkurpitsat
4 annosta
- 2 kpl isoa kesäkurpitsaa
- 1 rkl öljyä
- 1,5 dl Alku Ruokaohra
Täyte:
- 1 kpl pieni sipuli
- 2 kpl valkosipulinkynttä
- 1 tl paprikajauhetta
- 1 tl juustokuminaa
- 1 prk kikherneitä (n. 300 g)
- 2 dl tomaattimurskaa
- 1 tl suolaa
- 0,5 tl mustapippuria
- 2 rkl oreganoa hienonnettuna
- 2 dl juustoraastetta
Tee näin:
1. Leikkaa kesäkurpitsat pitkittäin puoliksi uunipellille ja koverra pehmeä keskusta lusikalla kulhoon. Voitele kurpitsojen leikkuupinnat öljyllä ja esikypsennä uunissa 200 asteessa 10 minuuttia.
2. Keitä ohra kypsäksi suolalla maustetussa vedessä pakkauksen ohjeen mukaan.
3. Hienonna sipuli ja valkosipuli. Paista sipuleita ja kesäkurpitsoista koverrettua keskustaa öljyssä pari minuuttia. Lisää paprikajauhe ja juustokumina ja jatka paistamista toiset pari minuuttia.
4. Valuta kikherneet liemestään ja lisää pannulle yhdessä tomaattimurskan kanssa. Kuumenna täyte vielä kertaalleen ja mausta sitten suolalla, pippurilla ja tuoreella oreganolla.
5. Jaa keitetty ohra kesäkurpitsanpuolikkaiden pohjalle ja lusikoi täyte ohran päälle. Ripottele juustoraastetta pinnalle. Kypsennä puolikkaita täytteineen uunissa 200 asteessa vielä 15-20 minuuttia.
Vinkki! Samaan tapaan ja samoilla täytteillä voi täyttää myös esim. paprikoita tai bataatteja.
Alkuperäisen reseptin löydät täältä: Fazerin www-sivuilta
Fazer Alku tarjoilee terveellisten ja monipuolisten aamu- ja välipalojen ohella yhteisöllemme ihanan Sannan lempeän dynaamiset aamujoogat koko kevätkauden ajan. Sannan herättelevistä joogatunneista pääset nauttimaan livenä aina torstaisin klo 7.00-8.00.
Sunnuntaisin klo 19-19.30 hikoilemme Frooshin mahdollistamilla Maiju Riskalan tabata ja Hiit -tunneilla koko kevätkauden ajan. Maijun tunnit tulevat livenä myös IG-tilillemme @mybnb_suomi.
