Tiesitkö, että MyBnB Live yhteisön 115 000 jäsenestä yli 90% on yli 45-vuotiaita naisia?
Tämä tarkoittaa siis yli satatuhatpäistä naisjoukkoa, joita kaikkia yhdistää mm. kokemukset, ajatukset tai jonkinasteiset huolet liittyen vaihdevuosiin. Osa meistä vasta odottelee, mitä on tulossa, osa tietää jo tarkkaan mitä vaihdevuosilla tarkoitetaan ja osalle vaihdevuosiin liittyvät kokemukset ovat enää yksi muisto muiden muistojen joukossa.
Tiesitkö muuten, että menopaussi kestää keskimäärin 7-10 vuotta ja alkaa useimmiten 45 ikävuoden jälkeen. Mummotauti -termi on siis syytä heittää viimeinkin romukoppaan ja hyväksyä se tosiasia, että me naiset olemme parhaassa iässä juuri menopaussi -vaiheessa.
Koska vaihdevuodet puhuttavat monia, ja samaan aikaan tuntuu, että vaihdevuosista ei edelleenkään puhuta riittävästi, olemme päättäneet yhdessä TENAn tiimin sekä synnytysten ja naistentautien erikoislääkäri Leena Väisälän kanssa puhua vaihdevuosiin liittyvistä ennakkoluuloista, vaivoista ja ennen kaikkea vaivojen ja vaihdevuosioireiden hoitamisesta.
Leena on uransa aikana tutustunut uusimpaan saatavilla olevaan tutkimustietoon vaihdevuosiin liittyen ja keskittyykin omassa työssään auttamaan meitä naisia vaihdevuosien yli mahdollisimman sujuvasti ja hyvinvoivasti. Olethan jo kuunnellut podcast -jakson, jossa puhumme Leenan kanssa vaihdevuosien aiheuttamista oireista sekä estrogeenikorvaushoitojen hyödyistä? Tässä mielenkiintoisessa jaksossa Leena vastaa MyBnb Liven jäsenten kysymyksiin vaihdevuosioireiden tunnistamiseen ja hoitamiseen liittyen. Pääset kuuntelemaan TENAn mahdollistaman podcastin maksutta tästä.
Podcastin kakkososassa Leena muistuttaa meitä naisia lihaskuntoharjoittelun tärkeydestä.
Vaikka liikunnalla ei suoraan ole tutkittuja vaikutuksia tutuimpiin vaihdevuosioireisiin eli kuumiin aaltoihin tai hikoiluun niin kaikenlainen liikunta todistetusti vähentää menopaussin jälkeistä sydän- ja verisuonitautien riskiä sekä lihas- ja luukatoa.
Liikunnan tuomat terveysvaikutukset hyvinvoivaan ja terveempään ikääntymiseen ovat siis kiistattomat ja onhan mieleisellä liikunnalla myös selkeä vaikutus laadukkaampaan uneen, mielenterveyteen ja mielen hyvinvointiin. Kakkososan podcastistamme voit kuunnella tästä.
Arkiliikunta, lenkkeily ja käytännössä kaikki liikunta pitää meidät virkeämpänä ja vahvistaa kehoamme, mutta arkiliikunnan sekä lempeän liikunnan tueksi Leena kannustaa kaikkia menopaussi-ikäisiä tarttumaan viimeistään nyt puntteihin ja osallistumaan myös rohkeasti hikisemmille lihaskuntotunneille. Äläkä turhaan pelkää hyppyjä, mikäli polvet ja selkä sen kestävät. Niin sanotulla luuliikunnalla, jossa käytetään painoja tai saadaan hyppyjen avulla aikaan tärähdyksiä luihin, pystymme itse ehkäisemään luustomme haurastumista.
Tiesithän myös, että vaikka kiinteyttäväksi jumpaksi usein suositellaan varsinkin naisille pitkiä sarjoja pienillä painoilla niin huomattavaksi tehokkaamman hyödyn saat, kun vaihdat pikkupuntit raskaampiin ja teet vähemmän toistoja. Tehokkain tapa saada lihas kasvamaan, on tehdä isoja lihasryhmiä kuormittavia liikkeitä raskailla painoilla lyhyehköillä sarjoilla.
Punttien paino sekä sarjojen pituus on silloin riittävän raskas silloin kun tuntuu että esim. 10 toiston jälkeen joudut väkisinkin pitämään vähintäänkin minuutin mittaisen tauon. Älä siis pelkää raskaita kuormia silloin kun liiketekniikkasi on kunnossa ja haluat vahvistaa lihaksistoasi. Huom! Leena myös muistuttaa, että lihasmassan kasvattamiselle ei ole yläikärajaa eli jos et vielä ole aloittanut ja haaveilet vahvemmasta kehosta, niin nyt voi olla oikea hetki!
Tiesithän, että lihas kaipaa kasvaakseen myös lepoa eli älä laiminlyö lepopäiviä vaan muista myös huilia ja huoltaa kehoasi.
Saimme TENAn mahdollistamana haastatella Leena Väisälää vielä kolmannen kerran podcastissa. Tällä kertaa aiheena oli Aikuisen naisen virtsankarkailu – aihe, joka puhututtaa, mutta josta ei siltikään puhuta ainakaan kovin rennosti. Jaksossa Tiina ja Leena vastaa muun muassa kysymyksiin, kuinka yleistä virtsankarkailu on aikuisten naisten keskuudessa ja missä vaiheessa virtsankarkailuoireisiin tulisi hakea apua? Pystyykö omaa rakkoaan kouluttamaan ja mikä avuksi, jos lantionpohjan lihasten jumppa ei auta oireisiin? Leena Väisälä listaa jaksossa täsmävinkit, miten kukin meistä voi itse vaikuttaa virtsankarkailuun:
- Pitää paino kurissa.
- Pilates, jooga ja kävely ovat hyviä lantionpohjan lihaksiston ylläpitäjiä. Sen sijaan juoksu ja hyppylajit voivat aiheuttaa virtsankarkailua, jos lihaksisto ei ole tarpeeksi hyvässä kunnossa. Niin kuin ylempänä todettu, räjähtävät hypyt ja kovatkin hiit -treenit ovat kuitenkin varsin hyödyllisiä, joten rohkeasti vaan tutustumaan Tenan tuotteisiin. Tenan inkontinenssisuojien avulla pysyt kuivana ja tuoksuttomana, eikä sinun tarvitse murehtia siitä että lirahdus katkaisi hyvin alkaneen treenihetkesi.
- Jos huomaat virtsankarkailun olevan jokapäiväistä niin Leena suosittelee, että käy selvittämässä lääkäriltä hoitomahdollisuuksia. Yleensä ensisijainen apu on ohjattu fysioterapia. Toki virtsankarkailu voi johtua eri tekijöistä, jolloin ratkaisujakin on erilaisia.
Jakson pääset kuuntelemaan tästä.
Leenat TOP 6 vinkit kaikille menopaussi-ikäisille naisille, joita huolettaa iän tuomat vaivat tai vaihdevuosien aikaan saamat oireet:
- Mikäli kärsit vaihdevuosioireista, hakeudu asiantuntevalle gynekologille ja löydä itsellesi sopiva estrogeenikorvaushoito. jos estrogeeni ei sovi, muitakin oireita helpottavia lääkityksiä on tarjolla.
- Puhu oireistasi avoimesti. Moni oudompikin oire saattaa johtua liian matalasta estogeenitasosta. Luota omiin tuntemuksiisi. (laboratoriokokeet eivät kerro useinkaan mitään esivaihdevuosien oireiden laadusta. Hoito perustuu oirekuvaan ja gynekologin kokonaisarvioon tilanteesta.
- Mene kuntosalille tai osallistu kotitreeniin, mutta nappaa käteesi raskaammat puntit pikkupainojen sijaan. Uskalla haastaa kehoasi. Se on usein vahvempi ja pystyvämpi, mitä luulemme.
- Nauti liikunnan tuomasta onnistumisen tunteesta. testaa, opi, innostu ja löydä sinulle sopiva tapa liikkua.
- Muista myös huoltaa ja hoivata kehoasi, nauti elämästä tässä ja nyt!